SRODA DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn 10 gr BCAA Xtra po aero izolat Activlab TCM Sniadanie piers orzechy warzywa II posiłek karkowka warzywa III Posiłek przedtreningowy piers olej lniany warzywa przed treningiem 10gr BCAA XTRA 1 kaps thyroterm po treningu izolat Activlab IV posiłek [...]
Czwartek DZIEŃ Nr 42+4 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT II posiłek (Po treningu): warzywa pierś(200g) olej lniany (25g) III posiłek: warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) [...]
PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr 42 +15 - DT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna 1.Posiłek placuszki owsiane 2i3.Posiłek bułki piers nasiona (uczelnia) przed treningiem duma burn po trenigu kreatyna 4.Posiłek potreningowy noga z kury ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Obecnie ucze sie techniki rwania i podrzutu wiec [...]
posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g omlet z 2 jaj Mleko 100 g + 100 g Gainerationa (na siłe nie musisz go upychac w diete) banan + jabłko Creatine Xplode 7 g VITA-MIN Multiple Sport 1 caps Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka - daj jakies miecho upiecz je i dawaj jako wędlie, taniej i smaczniej cie [...]
Witam w Nowym Roku 2012. Wczoraj poszły tylko dwa drinki więc dzisiaj samopoczucie dopisuje. Moja dieta na początku nowego roku wygląda tak Po przebudzeniu 30g hi protein anabol, 20g flexit drink Posiłek I 50g owsianych 150g białek jaj 15g oliwy witaminy, żeń szeń, czosnek forte, glukozamina Posiłek II j.w. Posiłek III 40g makaronu durum/ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za odpowiedzi, jeżeli ktoś ma jakieś inne wersje odpowiedzi itp. to będę wdzięczny również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]
DZIEŃ 9 TRENING: Poprzedni ten sam - -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/16/021e7f8570204326a094eea4c8127777.png 1. Powoli do przodu, długa przerwa była w podciąganiach a i parę kg przybyło... 2. Wszędzie dorzuciłem ciężaru i za tydzień planuję podobnie. Film z serii 10x30kg - po jego obejrzeniu w kolejnych seriach trzymałem głowę trochę niżej by [...]
[...] badaniach , dawno nie jadlem nic w mc's i powiekszony zestaw + jakas ch**owa kanapka , calosc z oferty sniadaniowej mnie strasznie zamuliło i zapchało , na tyle ze kolejny posilek zjadłem jakies 6h pozniej i to raczej na zasadzie bo MUSZE cos zjesc przed treningiem , bo apetyt zerowy...no cóż %) [...]
[...] wyjazdowe, wiec najwazniejsze to aby zrobic wszystkie treningi i w miare trzymac na wyjezdzie michę ,a po zawodach cos na koniec lipca do wrzesnia dorzucę ;) Leci juz 4 posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci /SFD/Images/2016/7/11/089098ea108e48ad970b230a204ab2fa.jpg Prócz tego , za mną już omlet, bezpośrednio po treningu [...]
Poszły dzisiaj nogi /SFD/Images/2016/7/14/87a2c754b151447dbe9edee34df5cfe1.jpg Przed treningiem lekko ponad sugerowana porcja (17g) AllNutrition Hero Pump /SFD/Images/2016/7/14/6d03e58c7c994d04a97f167a4bbed065.jpg No i tym razem na treningu pompa znacznie lepsza, niż 2 dni temu gdy spróbowałem ten produkt po raz pierwszy. Po pierwsze wczoraj lekko [...]
widzę, że passata się przyjęła ;-) . Upały są cholernie męczące, nie miał być nic przeciwko, aby się już ochłodziło na stałe, tak do 24 stopni... Passata fajna sprawa, za to zrezygnuję z dodawania pomidorów w puszcze, bo przyjamniej te z biedronki mają sporo cukru i w taki dzień LC gdy mam na cały dzień 80g ww to trochę mi wczoraj pomieszało. [...]
oby :) http://i.imgur.com/CKcNN3r.jpg (przy 2 cwiczeniu oczywiscie te ciezary na poczatku to siady %-) a nie uginania z 20,30 czy50 hantelką hrhr Za mną poranny trening nóg, z racji , ze miałem w notatkach ostatni trening z Łukaszem wg jego schematu, to pomyslalem,ze zrobię wlasnie coś w podobie, aby nie robić na razie tylko jednego wariantu [...]